La ménopause est une étape naturelle mais aussi très importante dans la vie des femmes, c'est pourquoi nous devons apprendre à accompagner les changements significatifs qu'elle entraîne.

Lors de cette période, qui peut durer plusieurs années, les femmes subissent une série de changements physiologiques et émotionnels dus aux fluctuations hormonales. Nous sommes de plus en plus nombreuses à vivre la ménopause et, en raison de l'augmentation de notre espérance de vie, nous passons une partie significative de notre vie en post-ménopause, ce qui rend encore plus important la compréhension des changements majeurs que ce processus entraîne.

Qu'en est-il des émotions pendant la ménopause ?

Les sautes d'humeur figurent parmi les symptômes les plus courants de la ménopause, y compris des variations émotionnelles telles que la tristesse, l'anxiété, le stress, la dépression et l'irritabilité. Ces altérations émotionnelles peuvent affecter de manière significative notre qualité de vie, rendant cette phase particulièrement difficile pour de nombreuses femmes.

Pourquoi déprime-t-on lors de la ménopause ? Comment lutter contre cette tristesse ? Que faire face aux troubles de l'humeur de la ménopause ? Nous sommes toujours plus nombreuses à nous poser ces questions. 

Afin d'atténuer ces humeurs fluctuantes et de cesser d'avoir l'impression d'être constamment sur des montagnes russes, nous, chez Days of Confidence, souhaitons vous aider à comprendre les mécanismes qui se cachent derrière ces sautes d'humeur, pour mieux en prendre le contrôle et traverser la ménopause différemment. 

Suivez-nous dans l'analyse des symptômes les plus courants, l'exploration des causes sous-jacentes et les stratégies les plus efficaces pour diminuer et gérer au mieux ces changements émotionnels.

Nous évoquerons également quand est-ce qu'il est important de vous tourner vers des professionnels de la santé, et de l'importance de s'informer sur le sujet pour comprendre la ménopause, mais surtout, les changements qu'elle implique. 

Sautes d'humeur et hormones pendant la ménopause.

Comment la ménopause joue-t-elle sur l'humeur ? 

Les changements hormonaux, en particulier la diminution des œstrogènes et de la progestérone, jouent un rôle fondamental dans l'apparition de ces changements émotionnels. La tristesse, l'anxiété et le stress peuvent surgir en raison de l'interaction complexe entre les hormones et les neurotransmetteurs dans notre cerveau.

Comment et pourquoi ces sautes d'humeur se produisent-elles pendant la ménopause ?

La ménopause ne représente pas seulement un changement physique, mais aussi une transformation émotionnelle d'une grande importance.

Pourquoi en est-il ainsi ? Les changements que subissent nos niveaux hormonaux pendant cette étape sont la cause principale des altérations émotionnelles associées à la ménopause.

Quels sont les changements d'humeur les plus courants pendant la ménopause et pourquoi ?

Vous ne savez toujours pas à quoi ces changements d'humeur sont dû ? Les principaux acteurs sont les niveaux d'œstrogènes et de progestérone, deux hormones sexuelles féminines qui diminuent considérablement pendant la ménopause. Cette variation hormonale affecte la production et le fonctionnement des neurotransmetteurs dans notre cerveau, tels que la sérotonine et la dopamine.

Mais quel est le rôle de ces neurotransmetteurs ? Ils régulent des fonctions aussi importantes que le sommeil, la faim et l'humeur, des processus qui, s'ils sont altérés, peuvent bouleverser le fonctionnement de tout notre organisme.

Par exemple, l'œstrogène a un effet significatif sur la sérotonine, le neurotransmetteur associé au bonheur, de sorte que la réduction des niveaux d'œstrogène peut diminuer la production de sérotonine et entraîner ainsi l'apparition de sentiments de tristesse et de dépression pendant la ménopause.

Quelles sont les différentes variations d'humeur pendant la ménopause ?

Tristesse et dépression à la ménopause

Saviez-vous que les risques de souffrir de dépression seraient 40% plus élevés pendant la périménopause?

C'est ce qu'affirme l'étude "Le risque de dépression aux stades de la ménopause : une revue systématique et une méta-analyse" publiée dans Elsevier.

L'augmentation du sentiment de tristesse est très courante chez de nombreuses femmes pendant la ménopause, car, comme nous l'avons expliqué, la réduction des œstrogènes affecte la régulation des neurotransmetteurs dans le cerveau.

En même temps, cela peut diminuer notre capacité à éprouver du bonheur et augmenter le sentiment de tristesse.

Comment savoir si je suis en dépression pendant la ménopause ?

Nous expliquerons un peu plus bas dans l'article quand est-ce que vous devriez vous inquiéter et contacter des professionnels de santé.

La mission de Days of Confidence est d'accompagner chaque femme tout au long de ce processus afin que nous puissions toutes vivre la ménopause avec confiance et plénitude.

Anxiété à la ménopause

En plus de la dépression, la ménopause présente également un risque accru d'anxiété.

Savez-vous comment se ressent l'anxiété due à la ménopause ? 

"Il faut différencier quand l'anxiété est un symptôme normal face à certaines situations quotidiennes de stress et quand elle commence à avoir une présentation irrationnelle (...) ou bien quand la durée est prolongée ou présente une grave dysfonctionnalité chez le patient", explique l'étude "Les troubles anxieux pendant la transition à la ménopause" publiée dans Elsevier.

Pourquoi cela se produit-il ?

Les fluctuations hormonales peuvent augmenter l'activité de l'amygdale, une partie du cerveau impliquée dans la réponse au stress, ce qui peut entraîner une plus grande sensation d'anxiété.

Parallèlement, la diminution de la progestérone, hormone qui a un effet relaxant, peut contribuer à l'augmentation des niveaux d'anxiété.

Stress à la ménopause

Le stress peut également être amplifié par les changements physiques et émotionnels pendant la ménopause.

Pourquoi ? Dans ce cas, la réduction des niveaux d'œstrogènes et de progestérone affecte la façon dont le corps gère le stress, rendant les femmes plus sensibles aux situations stressantes.

De plus, les symptômes physiques de la ménopause, comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, peuvent perturber le sommeil, augmentant également le stress dans notre corps.

Pourquoi souffrons-nous de sautes d'humeur à la ménopause, et comment les traiter ?

Si vous souhaitez mettre fin à cette montagne russe d'émotions, vous devez savoir que les causes de ces fluctuations sont très variées.

En plus des déséquilibres hormonaux propres à la ménopause que nous avons évoqués plus tôt, s'ajoutent des facteurs tels que le stress quotidien, les préoccupations concernant la santé et le vieillissement, les altérations que nous ressentons dans notre humeur, ainsi que les multiples facteurs qui font fluctuer nos émotions au quotidien. Tout cela peut contribuer à rendre nos émotions plus instables.

Comment lutter contre la tristesse pendant la ménopause ?

Pour faire face à cette période d'instabilité émotionnelle, nous pouvons inclure dans notre routine quotidienne des changements dans notre activité et notre alimentation qui aideront à maintenir à distance les niveaux de tristesse et d'anxiété.

• Vive le sport !

Saviez-vous que l'exercice physique nous aide à libérer des endorphines, les fameuses "hormones du bonheur" ?

Le sport est notre plus grand allié pour nous sentir bien et contrer les fluctuations de la production hormonale.

De plus, l'air libre, le soleil et la nature améliorent notre humeur et réduisent notre stress.

Une étude publiée dans Archives of Physical Medicine and Rehabilitation affirme que les endorphines libérées pendant l'exercice peuvent améliorer l'humeur chez les personnes souffrant de dépression légère ou modérée. Ici, le sexe révèle également une importance particulière, car pendant les relations sexuelles nous libérons également de l'ocytocine et de la dopamine, des neurotransmetteurs qui nous font nous sentir bien. Bien qu'il soit courant pendant la ménopause de ressentir une diminution de la libido ou une augmentation de la sécheresse vaginale, nous pouvons trouver des solutions pour continuer notre vie sexuelle et nous sentir bien.

• N'oubliez pas le régime alimentaire :

Nous savons qu'une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels est le moteur de la santé cérébrale, alors imaginez ce qu'elle peut faire pour vous en vous concentrant sur nos habitudes alimentaires pendant cette période.

Quels aliments sont importants pendant la ménopause pour notre fonction cérébrale ? Les aliments riches en tryptophane, par exemple, aident à synthétiser la sérotonine. Cet acide aminé est présent dans les céréales complètes, les légumineuses, les viandes maigres, le saumon, l'ananas, la banane, l'artichaut, les produits laitiers, le thon, les noix ou le chocolat noir.

• Prenez soin de vos proches, et laissez les autres prendre soin de vous.

Prendre soin de nos proches (famille mais aussi amis) est très important pour notre santé mentale tout au long de la vie, mais cela devient encore plus important pendant les périodes d'instabilité hormonale, pour aider à maintenir nos émotions équilibrées.

• Thérapie hormonale :

Saviez-vous que la thérapie hormonale peut aider à soulager les symptômes de la ménopause, y compris les sautes d'humeur ?

Cette thérapie inclut généralement des œstrogènes et parfois de la progestérone, qui aident à stabiliser les niveaux hormonaux et à améliorer l'humeur.  

Quand devrais-je consulter un professionnel de santé concernant les sautes d'humeur liées à la ménopause ?

Bien que les sautes d'humeur soient courantes pendant la ménopause, il est important de savoir quand chercher de l'aide professionnelle.

Vous devriez envisager de consulter un médecin ou un thérapeute lorsque vos symptômes rendent difficile la poursuite de votre vie quotidienne habituelle. En d'autres termes, lorsque la tristesse, l'anxiété ou le stress deviennent si intenses ou variables qu'ils perturbent votre fonctionnement quotidien.

À ce stade, il est crucial d'être bien informée et de chercher une aide professionnelle capable de nous accompagner et, si nécessaire, de nous conseiller sur le meilleur antidépresseur pour la ménopause adapté à notre situation.

De plus, lorsque les symptômes émotionnels persistent ou s'aggravent avec le temps, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour nous aider à identifier et traiter les causes.

Par ailleurs, lorsque les difficultés à s'endormir ou les changements d'appétit deviennent problématiques dans notre quotidien, il est important de chercher du soutien avant que la situation ne s'aggrave en raison de divers facteurs.

Bien entendu, si les symptômes de dépression s'intensifient ou si des pensées d'automutilation ou de suicide surviennent, il est crucial de consulter un professionnel en urgence afin qu'il puisse vous aider à gérer et réguler ces émotions.

En conclusion, la tristesse, l'anxiété et le stress sont des sautes d'humeur courantes pendant la ménopause, principalement causées par les fluctuations hormonales.

Comprendre ces changements et savoir comment les gérer peut améliorer considérablement la qualité de vie pendant cette étape.

Chez Days of Confidence, nous rappelons qu'il est essentiel de savoir que vous n'êtes pas seule dans cette expérience et qu'il existe de nombreuses stratégies et traitements disponibles pour vous aider à faire face et à surmonter les défis émotionnels qui nous accompagnent tout au long de cette période de notre vie.

Références

• Les troubles de l'anxiété pendant la transition de la ménopause, Elsevier.

• Le risque de dépression aux stades de la ménopause : une revue systématique et une méta-analyse, Elsevier.

• Physical Activity and Health During the Menopausal Transition, National Library of Medicine.

• Estrogen replacement therapy in the treatment of major depressive disorder in perimenopausal women, National Library of Medicine.

• Le Tai Chi aide a prévenir l'ostéoporose pendant la ménopause, El Mundo Salud.

• Hormones and menopausal status as predictors of depression in women in transition to menopause, Archives of General Psychiatry.

• Duration of menopausal vasomotor symptoms over the menopause transition, JAMA Internal Medicine.

• Menopausal symptoms and their management. Endocrinology and Metabolism Clinics of North America