Dans un monde évoluant à grande vitesse, le stress a infiltré toutes les couches de notre existence : la vie professionnelle bien sûr mais aussi la vie personnelle, familiale, sociale…On parle de stress lorsque nos capacités adaptatives, mises à rude épreuve, sont dépassées. Quand la contrainte est trop intense, forçant notre système nerveux autonome à basculer dans le mode “lutte ou fuite” dit aussi orthosympathique et provoquant accélération des rythmes respiratoire et cardiaque, sudation, digestion sur pause, dilatation des pupilles, vasoconstriction périphérique…

Devenu chronique, le stress, acidifiant et oxydatif pour l’organisme, fait le lit de l’inflammation et peut faire naître ou renforcer bon nombre de pathologies. Il est également responsable de notre vieillissement prématuré et susceptible d’altérer l’ensemble de nos fonctions au quotidien.

Maintenir le niveau de stress sous contrôle est ainsi devenu un graal. La gestion du stress (adaptation des rythmes, exercice physique, respiration, méditation…) est une voie de recours efficace, les ressources issues de la nature (plantes anti-stress puissantes) en sont une autre.

Tour d’horizon des bonnes pratiques naturelles pour ne pas laisser le stress diriger votre vie.

La gestion du stress, une hygiène de vie primordiale

Au vu des répercussions du stress sur notre forme physique et notre santé mentale, la gestion du stress devrait aujourd’hui constituer une priorité en termes d’hygiène de vie, au même titre que l’attention portée à la naturalité de notre alimentation ou au bon déroulement de notre sommeil. Quelques pistes pour alimenter cet axe et prendre soin de soi avec simplicité et efficacité. Une réaction logique pour gérer le stress est souvent de s’y soustraire en adaptant ses rythmes au plus près de ceux de la nature, en fuyant les sources de tension… Nul doute que cela est bénéfique mais cette stratégie ne nous préserve pas du stress en règle générale. Si travailler sur les rythmes et l’environnement est une étape - pas toujours évidente - de la gestion du stress, elle est à compléter d’un panel d’autres ressources actionnables partout, tout le temps. À commencer par l’exercice physique pratiqué régulièrement et modérément : oxygénant et générateur des neurotransmetteurs du plaisir, il participe à lutter contre le stress et ses effets délétères. Le stress favorise par ailleurs une respiration haute, rapide, saccadée : le diaphragme est sous-sollicité et la respiration ventrale inexistante. Ce schéma respiratoire nous prive d’oxygène et a tendance à inhiber le fonctionnement de notre nerf vague, voie royale de la détente et de la digestion.

Réapprendre à respirer calmement, amplement et au bon endroit, quelques minutes par jour seulement, peut changer beaucoup de choses. Faites plutôt le test vous-même : la prochaine fois que vous vous sentirez submergé(e) par une vague d’adrénaline des suites d’une mauvaise nouvelle, prenez une grande respiration par le nez, gonflez votre ventre et vos poumons puis relâchez tout plus longuement par le nez ou par la bouche, vous vous sentirez immédiatement rasséréné(e).

RESPIRATION DE STRESS
HAUTE ET IRRÉGULIÈRE
Douleur exacerbée
Pensée non contrôlée
Contractures musculaires
Force physique limitée
Perturbations émotionnelles

RESPIRATION CONTRÔLÉE
LENTE, BASSE ET RÉGULIÈRE
Douleur minorée
Concentration mentale
Tonus musculaire juste
Puissance d’action optimum
Contrôle émotionnel

Un cran au-delà, la méditation, en cultivant la pratique de la pleine conscience c’est-à-dire la capacité à porter attention au moment présent (et bien souvent à la respiration), possède un impact sur notre cerveau et régule la manière dont nous réagissons à une situation stressante sur le long terme.

Tous ces outils pratiqués quotidiennement, même à faible dose, optimisent la gestion du stress. Des plantes anti-stress peuvent activement compléter leur action.

Les plantes, ces anti-stress naturels puissants

Il se trouve que les plantes de la pharmacopée traditionnelle européenne sont riches en actifs anti-stress naturels puissants. La camomille, la verveine, la lavande ou la mélisse en sont plusieurs excellents exemples. Consommées régulièrement sous la forme d’infusions, elles permettent d’apaiser le système nerveux, le faisant basculer dans le mode “relaxation” dit aussi parasympathique.

On peut également penser à d’autres espèces spécifiques de certains troubles pouvant être en lien avec le stress :

• l’aubépine en cas de palpitations cardiaques ;

• la valériane, le houblon et la passiflore sur les troubles du sommeil ;

• le safran et le millepertuis pour les tendances dépressives.

Précaution d’usage : en cas de traitement médicamenteux, on vérifiera toujours dans la littérature ou auprès de son médecin que la consommation de ces plantes ne pose pas de problème particulier.

Certaines plantes plus élaborées et moins connues du grand public dites adaptogènes et consommées sous la forme de compléments alimentaires, telles que l’ashwagandha ou la rhodiole, augmentent les résistances naturelles du corps face au stress. L’ashwagandha, dit ginseng indien et plante issue de la médecine ayurvédique, est considéré à l’heure actuelle comme l’anti-stress naturel le plus puissant. Agissant directement sur l’axe thyroïde-surrénales, il permet de rééquilibrer le système nerveux, tonifier l’organisme,  favoriser un meilleur sommeil, stimuler la libido et renforcer la mémoire et la concentration.

Nous avons formulé un complexe exclusif contenant de l’ashwagandha titré KSM 66® breveté et du safran breveté, dont les effets ont été validés par 32 études cliniques, du magnésium naturel marin, de la taurine et de la vitamine B6 essentiels au bon équilibre du système nerveux général. Ce Complexe sérénité ultra concentré permet de réduire significativement le stress et l’anxiété et de retrouver un bon équilibre émotionnel ainsi qu’un sommeil véritablement réparateur qui permet d’optimiser la régénération et la détoxification cellulaires de votre peau.

Sources :
Encyclopédie de revitalisation naturelle Daniel Kieffer
La méditation agit directement sur notre stress CNRS
Activez votre nerf vague - La nouvelle routine santé contre le stress, l’inflammation, les troubles digestifs, les maladies auto-immunes Dr Navaz Habib