À l'échelle mondiale, 985 millions de femmes ont 50 ans ou plus, selon une étude de Maturitas sur la santé pendant la ménopause. Ces chiffres continuent d'augmenter, suscitant une préoccupation croissante pour des maladies comme l'ostéoporose, la démence et le déclin cognitif.

Dans ces maladies chroniques, la vitamine D joue un rôle fondamental. Pourtant, on estime qu'environ un milliard de personnes dans le monde souffrent de carence ou d'insuffisance en vitamine D, selon une étude de l'Hôpital Universitaire 12 de Octubre de Madrid, qui affirme que "les concentrations de vitamine D insuffisantes sont extrêmement fréquentes dans la population générale, notamment chez les personnes âgées et les sujets atteints d'ostéoporose". L'étude confirme également la forte proportion d'insuffisances en vitamine D chez les jeunes en bonne santé.

La vitamine D joue un rôle clé dans notre corps tout au long de notre vie, et l'alimentation, en plus de l'exposition solaire, est un facteur clé pour assurer ses niveaux et ainsi réduire le risque de maladies chroniques et cardiovasculaires.

L'importance de cette vitamine réside dans ses diverses fonctions dans l'organisme, allant de la santé osseuse au système immunitaire.

Quels sont les signes d'un manque de Vitamine D ?

Les carences en vitamine D peut provoquer des symptômes tels que des faiblesses et douleurs musculaires, de la fatigue et des douleurs osseuses, mais elle peut également ne provoquer aucun symptôme tout en ayant des conséquences importantes sur notre santé, d'autant plus chez les femmes, et les femmes qui approchent la ménopause.

Quel est le lien entre la vitamine D et la ménopause ?

A. Pourquoi la vitamine D est essentielle pour la santé des femmes ?

La vitamine D joue un rôle particulièrement important dans la santé des femmes car elle est indispensable à l'absorption du calcium et à la minéralisation osseuse, ce qui est fondamental pour prévenir l'ostéoporose et réduire le risque de fractures, une préoccupation commune chez les femmes ménopausées.

De plus, diverses études, dont une publiée dans la Revista Española de Cardiología, ont démontré que la vitamine D joue un rôle crucial dans la régulation de divers systèmes corporels, y compris les systèmes neuromusculaire, cardiovasculaire et immunitaire. Cet aspect est particulièrement pertinent pendant la ménopause, lorsque les changements hormonaux peuvent augmenter la vulnérabilité aux maladies chroniques.

La vitamine D aide également à maintenir en bonne santé les cellules de la muqueuse vaginale, améliore les problèmes des voies urinaires, renforce le système immunitaire, influence la production de certaines hormones liées aux graisses et aide à prévenir la croissance des cellules cancéreuses. Ces avantages soulignent son importance pour la santé des femmes pendant la ménopause.

B. La Vitamine D joue un rôle fondamental à partir de 50 ans.

Combien de temps doit-on passer au soleil pour avoir sa dose de vitamine D ?

Nous nous sommes tous posés cette question un jour, car la vitamine D est connue pour être synthétisée grâce à l'exposition solaire. Cependant, même en vivant dans un pays ensoleillé, le nombre de maladies liées à la carence en vitamine D est élevée et en augmentation.

Quelles vitamines sont nécessaires pendant la ménopause ?

À partir de 50 ans, la vitamine D devient plus importante car, à mesure que les femmes prennent de l'âge, la capacité de synthétiser la vitamine D par l'exposition solaire diminue, ce qui peut conduire à des niveaux plus bas de ce nutriment dans l'organisme. Par conséquent, la supplémentation en vitamine D devient un soutien important pour maintenir la quantité nécessaire de cette vitamine et soutenir notre santé générale, en particulier la fonction musculaire et la santé cardiovasculaire.

"La vitamine D joue un rôle crucial dans la minéralisation osseuse et la santé neuromusculaire, ce qui est fondamental pour les femmes postménopausées dans la prévention de l'ostéoporose et d'autres maladies osseuses", affirme une étude publiée dans le Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. Cette référence scientifique souligne comment la vitamine D est non seulement vitale pour la santé osseuse, mais aussi pour maintenir la fonctionnalité musculaire et le bien-être général, des aspects critiques pendant la postménopause.

C. Comment augmenter ou maintenir ses niveaux de vitamine D ?

Il existe plusieurs mesures que nous pouvons adopter pour maintenir nos niveaux de vitamine D pendant les périodes particulièrement sensibles, allant des méthodes naturelles aux compléments alimentaires.

Si vous vous demandez "quelles vitamines dois-je prendre pendant la ménopause ?", sans aucun doute, la vitamine D doit être surveillée et, si nécessaire, supplémentée.

• Alimentation : certains aliments sont naturellement riches en vitamine D, comme les poissons gras (saumon, maquereau, sardines), le jaune d'œuf, le foie et les produits laitiers. Inclure ces aliments dans son alimentation quotidienne peut contribuer à maintenir les niveaux de vitamine D.

• Exposition solaire contrôlée : l'exposition directe au soleil est la principale source de vitamine D pour le corps humain. Cependant, il est important de ne pas en abuser pour éviter les risques de brûlures et de cancer de la peau.

• Compléments alimentaires : lorsque l'exposition solaire est limitée ou l'apport alimentaire insuffisant, les compléments de vitamine D sont une option efficace et sûre pour couvrir les niveaux nécessaires de vitamine D pour le corps.

D. Comment compenser ses apports en Vitamine D grâce à l'alimentation, l'exposition solaire et les compléments alimentaires ? 

Parmi les sources naturelles de vitamine D, nous trouvons les deux mentionnées précédemment : l'exposition au soleil et l'alimentation.

Dans le cas de l'exposition au soleil, la synthèse de la vitamine D dans la peau est activée par l'exposition aux rayons ultraviolets (UVB) du soleil. De 10 à 30 minutes d'exposition solaire directe sur le visage, les bras et les jambes, plusieurs fois par semaine, sont généralement suffisantes pour la plupart des personnes. Cependant, des facteurs comme la latitude, la saison de l'année, l'utilisation de crème solaire et la pigmentation de la peau peuvent influencer la quantité de vitamine D produite à partir de l'exposition au soleil.

D'autre part, à travers l'alimentation, nous pouvons inclure des poissons comme le saumon, le maquereau, le thon, la morue ou la sardine, qui sont riches en vitamine D, ainsi que des fruits de mer, certains types de champignons, des produits enrichis en vitamine D, comme le lait ou les céréales, ou encore le jaune d'œuf.

Dans les cas où l'exposition au soleil et l'apport alimentaire ne sont pas suffisants, les compléments de vitamine D sont une option efficace pour assurer des niveaux adéquats. Cela est particulièrement important pour les personnes à risque de carence, comme les personnes âgées, les personnes à la peau foncée, celles qui vivent à des latitudes élevées et celles qui passent beaucoup de temps à l'intérieur.

Il existe deux types différents de suppléments :

• Vitamine D2 (ergocalciférol) : dérivée de sources végétales.

• Vitamine D3 (cholécalciférol) : dérivée de sources animales et plus efficace pour augmenter les niveaux de vitamine D dans le sang.

La dose peut varier selon l'âge, l'état de santé et les niveaux actuels de vitamine D dans le corps. Il est important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la dose appropriée.

Pour soutenir votre santé globale, nous vous recommandons le complexe Immunité de Days of Confidence. Chaque dose de ce complexe (2 gélules) contient 16,67 µg de vitamine D3, soit 333 % des apports de référence (AR), ce qui est particulièrement efficace pour augmenter et maintenir des niveaux optimaux de vitamine D dans le sang.

En plus de la vitamine D3, ce complexe contient également :

• Extrait de plante caméléon : un puissant actif botanique anti-inflammatoire qui régule l'immunité.

• Glutamine et arginine : qui renforcent la barrière immunitaire de l'intestin.

• Vitamine K2 : qui, en synergie avec la vitamine D3, favorise la santé osseuse.

• Zinc : essentiel pour le bon fonctionnement du système immunitaire.

En intégrant ce complexe dans votre routine quotidienne, vous pouvez mieux gérer les défis de la ménopause tout en renforçant votre système immunitaire et en améliorant votre santé osseuse.

En conclusion, pour maintenir des niveaux adéquats de vitamine D pendant des périodes plus sensibles comme la ménopause et la postménopause, il est important de surveiller nos niveaux sanguins et de combiner l'exposition solaire, une alimentation riche en vitamine D et, si nécessaire, une supplémentation correcte pour assurer que le corps reçoit suffisamment de vitamine D pour son fonctionnement vital.

Références : 

• The Mediterranean diet and menopausal health: An EMAS position statement, Maturitas

• Prevalencia de concentraciones deficientes e insuficientes de vitamina D en una población joven y sana - Elsevier - Hospital 12 de Octubre de Madrid

• El sistema endocrino de la vitamina D: fisiología e implicaciones clínicas - Revista Española de Cardiología.

• Vitamin D and menopause—A narrative review, Maturitas

• Vitamin D supplementation after the menopause - PMC, Ther Adv Endocrinol Metab

• Vitamin D and the Immune System in Menopause: A Review, Journal of Menopausal Medicine.

• Vitamina D en el adulto mayor - Sociedad Española de Geriatría y Gerontología

• El sistema endocrino de la vitamina D: fisiología e implicaciones clínicas - Revista española de cardiología